저혈압수치 낮은이유 개선하는방법

고혈압보다 저혈압이 더 무섭다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요 고혈압은 약을 드시면 되지만 저혈압은 딱히 치료약이 없습니다 저 역시 저혈압인데요 아래에서 저혈압수치 낮은 이유 개선하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

저혈압수치

저는 제가 저혈압인걸 이십 대에 알게 되었는데요 그전까지 딱히 증상이 없었습니다 물론 지금도 일상생활을 하는데 별 문제는 없지만 가끔 어지러움증이 나타나는 경우가 있습니다 아래에서 저혈압수치 낮은 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다

저혈압수치

저혈압수치는 혈압이 90/60mmHg 이하일 때 저혈압이라고 하는데요 우리 신체의 혈액이 장기와 조직에 충분히 공급되지 않을 수 있어 여러 증상이 나타날 수 있습니다 저혈압수치의 원인은 다양한데요 아래와 같습니다

탈수	체내 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아지는 원인이 됩니다
심장문제	심장의 기능에 문제가 생기면 저혈압이 발생할수 있습니다
호르몬이상	부신에서 분비되는 호르몬인 알도스테론이 부족하면 혈액의 나트륨이 감소하여 혈압이 떨어질수 있습니다 또 갑상선 기능 저하증으로도 저혈압수치가 나올수 있습니다
영양부족	영양부족도 저혈압수치가 나올수 있습니다 중요한 영양소가 부족해지면 혈액세포의 생산이 감소하고 이로인해 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아질수 있습니다
출혈	출혈이 발생하여 체내에 혈액이 급격히 부족하면 저혈압수치가 나올수 있습니다
감염	감염에 의해 발생하는 패혈증은 혈압을 급격히 낮출수 있으며 감염이 혈액에 퍼지면 체내 염증 반응이 일어나면서 혈관이 확장되고 혈액순환이 되지않아 혈압이 저하됩니다
자율신경계 이상	자율신경계는 혈압조절을 포함한 여러가지 기능을 담당하므로 자율신경계의 이상이 있을경우 혈압 조절 능력이 떨어져 저혈압수치가 나올수 있습니다
기타	스트레스,갑작스러운자세변화,오래앉아 있거나 서있는 습관등으느 저혈압을 유발할수 있습니다

저혈압으로 인해 여러 증상들이 나타날 수도 있는데요 주요 증상은 어지러움입니다 이외에도 실신, 피로감, 두통, 집중력부족, 구역질, 오한 등이 나타날 수 있으니 평소 혈압을 체크하시고 저혈압인 경우 원인을 찾아 관리하는 것이 중요합니다

개선하는 방법

저혈압은 원인에 따라 개선하는 방법이 다르지만 일반적으로 생활습관, 식습관의 개선을 통해 효과를 볼 수 있습니다 혈압을 안정적으로 유지하기 위해서는 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다

규칠적인 식사	하루 3끼를 균형있게 섭취하고 과도한 공복시간을 피하는것이 좋습니다 한끼를 거르면 혈당이 급격히 떨어져 혈압이 낮아질수 있습니다
염분 섭취	염분은 혈압을 올리는데 도움이 됩니다 하지만 과도한 염분 섭취는 심장 질환,신장질환을 유발할수 있으니 적절히 조절하는것이 중요하며 하루 2~3g 정도의 염분 섭취가 권장 됩니다
수분 섭취	탈수로 인해 혈압수치가 낮아질수 있으므로 평소 충분한 수분섭취가 중요합니다 하루 최소 8잔 이상의 물을 마시는것이 좋습니다 카페인또는 알콜섭취를 제한하고 이뇨작용이 있는 음료는 피하는것이 좋습니다
작은양 식사로 자주섭취	작은 양의 식사로 자주 섭취하는것이 좋습니다
압박스타킹착용	혈액이 다리로 내려가는것을 방지하고 다리의 혈액순환을 돕기 위해 압박스타킹을 착용할수 있습니다 특히 기립성 저혈압에 효과가 좋습니다
운동	규칙적인 운동을 혈액 순환을 개선하고 심장과 혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다
수면	충분한 수면은 혈압을 안정시켜 줍니다
스트레스	스트레스는 자율신경계에 영향을 미쳐 혈압을 변화시킬수  있습니다 명상,요가,심호흡등 이완 기법을 활용하는 것이 좋으며 평소 긴장을 풀수 있는 시간은 가지는것이 필요합니다

저혈압수치가 나오면 걱정이 많이 되는데요 저도 저혈압 때문에 병원진료를 받아봤지만 딱히 치료할 것은 없다는 말을 들었습니다 물론 여러 검사를 다해서 이상이 없었기 때문인데요 이상이 있을 수도 있으니 꼭 건강검진을 해보시길 바랍니다 또 저는 구운 소금을 자주 섭취하는데요 지금은 가끔 정상혈압이 나오는 걸 보니 구운 소금도 효과가 좋은 것 같습니다

마치며

오늘은 저혈압수치 낮은 이유 개선하는 방법에 대해 알아보았는데요 저혈압이신 분들은 개선하는 방법을 꼭 읽어보시고 실천해 보시길 바랍니다