연근효능 연근먹는법 부작용

연근은 연꽃의 뿌리 부분으로 식물학적으로는 수련과에 속하는 수생식물입니다 물속에서 자라며 긴 줄기와 둥글고 뭉툭한 모양의 뿌리를 가지고 있는데요 이 뿌리 부분이 연근입니다 연근효능과 연근 먹는 법 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다

연근은 그냥도 먹을 수 있지만 주로 조리하거나 말려서 여러 요리에 활용됩니다 식감이 아삭하고 칼로리가 낮으며 풍부한 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다

연근효능

건강한 식단을 위해 연근효능을 찾으시는 분들이 많으신데요 연근이 가지고 있는 다양한 영양소가 건강에 여러 효능을 줍니다

소화개선	풍부한 식이섬유가 들어있어 장의 건강을 개선하고 변비에방에 효과적입니다
면역력 강화	비타민C가 풍부해 면역체계를 강화시키고 면역력을 높여줍니다
피로회복	철분과 비타민B군이 들어있어 체내 산소 운반을 돕기 때문에 피로회복에 효과적입니다
혈액순환	마그네슘과 칼륨이 혈액순환을 개선하고 혈압을 안정시켜 줍니다
항산화 효과	항산화 물질을 다량 함유하고 있어서 체내 활성산소를 제거하고 노화방지에 도움을 줍니다
다이어트	낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유로 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다 또 체내 지방축적을 방지하는데 도움을 줍니다
혈당 조절	혈당을 안정시키는 효과가 있어 당뇨환자에게 좋은 음식 입니다
피부건강	비타민C와 기타 영양성분들이 피부를 건강하게 유지하도록 돕습니다

연근은 다양한 방법으로 요리하여 먹을 수 있는데요 몇 가지 소개해 드리겠습니다

볶음	얇게 썰어 팬에 기름을 두루고 간장,마늘,참기름,설탕등을 넣어 볶습니다
전	얇게 썰어 전처럼 부쳐먹을수 있습니다
무침	삶은 후 얇게 썰어 고춧가루,식초,마늘,참기름등을 넣어 무쳐먹으면 아삭한 식감을느낄수 있습니다
탕	돼지고기,닭고기,해산물등에 넣어 탕으로 먹어도 깊고 시원한 국물맛을낼수 있습니다
샐러드	삶은후 얇게 썰어서 신선한 채소와 섞은후 드레싱을 곁들여 함께 섭취하기 좋습니다
찜	적당한 크기로 썰어 찜기에 찐후 간장,설탕,참기름등으로 간을합니다
조림	가장 많이 해드시는 방법으로 간장,설탕,물,참기름등을 넣고 졸이면 달콤하고 짭조름한 맛을 느낄수 잇습니다

이외에도 차로 마시는 방법도 있는데요 음식을 자주 해 드시지 못하는 분들은 차로 드시면 연근효능을 느낄 수 있습니다 볶거나 쪄서 말린 연근을 구입하여 간편하게 연근을 즐기실 수 있습니다

일반적으로 연근효능은 건강에 도움이 되는 경우가 많지만 부작용이 나타날수도 있으니 체질에 따라 적당히 섭취하는 것이 중요합니다

알레르기	아주 드물게 알레르기가 있는 분들이 계시는데요 연근섭취시 부작용응로 가려움증이나 발진등을 경험할수 있습니다
저혈압	혈압을 낮추는 성분이 들어있어 저혈압이 있는 분들은 과도하게 부작용으로 섭취시 어지러움이나 기력저하를 경험할수 있습니다
위장문제	너무 많이 섭취하게 되면 위장에 자극을 줄수 있습니다 위염이나 소화불량이 있으신분들은 과도한 섭취를 피하는것이 좋습니다
임신부 및 수유 중 여성	위장에 부담을 줄수 있기 때문에 적당량을 섭취하는것이 좋습니다

연근효능과 먹는 법 부작용에 대해 알아보았는데요 건강에도 좋고 다이어트에 좋은 성분이 많이 있습니다 하지만 저처럼 저혈압이 신경우에는 많이 드시지 않는 것이 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다