고밀도콜레스테롤 HDL수치높이는 방법

콜레스테롤이란 몸에 안 좋은 것으로만 알고 계시는 분들도 계실 텐데요 고밀도콜레스테롤 (HDL, High-Density Lipoprotein)은 좋은 콜레스테롤입니다 이런 좋은 HDL을 높이는 방법을 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다

고밀도콜레스테

혈액 속에 좋은 콜레스테롤이 높은 경우에는 여러 가지 좋은 이점이 있습니다 저도 30대에 건강검진을 할 때까지는 이 수치가 굉장히 높았는데요 점점 떨어지고 있어서 방법을 찾고 있었는데 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다

고밀도콜레스테롤 높이는 방법

고밀도콜레스테롤을 높이는 방법으로는 운동이 제일 좋은 것 같습니다 저는 어릴 적부터 운동하는 것을 좋아하는 편이라 매일 한두 시간 이상은 걷고 스트레칭도 꾸준히 했었는데요 그 덕에 좋은 콜레스테롤 수치가 높아서 검진결과가 나왔을 때 주변지인들도 놀랄 정도였는데요 나이를 먹어가면서 운동을 안 했더니 확실히 수치가 확 떨어진 것을 이번 건강검진 결과에서 보고 충격을 받았습니다 운동 외에도 스트레스나 알코올등도 연관이 있습니다

운동	유산소 운동이 가장 효과적입니다 걷기,조깅,자전거,수영등 입니다 일주일에 3~5회 정도 30분 이상의 유산소 운동을 목표로 하며 근력운동을 병행하면 더 좋은 효과를 볼수 있습니다
다이어트	과체중,비만은 수치를 낮출수 있으므로 건강한 적정체중을 유지하는 것이 중요합니다
금연	흡연은 수치를 낮추는 주요 원인중 하나입니다
알콜	적당한 알콜섭취는 수치를 높일수 있으나 과음은 건강에 해롭습니다
스트레스	스트레스는 수치는 낮출수 있으니 평소 스트레스를 관리하는 방법을 만드시는것이 좋습니다

고밀도 콜레스테롤 수치는 높이는 방법은 건강한 생활습관이 가장 중요하다고 하는데요 이 글을 쓰면서 건강검사결과지를 보니 반성을 하게 됩니다 오늘부터라도 유산소 운동과 다이어트를 꼭 해야 할 것 같은데요 아래에서 좋은 음식에 대해서도 알아보겠습니다

고밀도콜레스테롤 수치가 높을 때

혈액 속 HDL수치가 높으면 여러 가지 질환에 좋습니다 나쁜 저밀도콜레스테롤을 혈관 벽에서 제거하고 간으로 운반하여 배출을 돕습니다 이는 동맥경화증에 의한 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 감소시켜 줍니다 HDL은 혈관에 염증을 줄여주는 역할을 해 혈관건강이 개선되고 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다 혈관이 건강해지기 때문에 혈압을 낮추는데도 도움이 됩니다 이렇게 수치가 높으면 심혈관 건강에 유리하지만 몸 안의 다른 요인들과 함께 고려해야 합니다 이 수치만 높다고 해서 건강이 보장되는 것은 아니므로 균형 잡힌 건강관리가 중요합니다

HDL 높이는 좋은 음식

건강에 좋은 음식은 HDL수치를 높이는 데에도 좋은 음식이 많습니다

오메가-3	연어,고등어,참치등의 지방이 많은 생선은 HDL수치를 높이는데 도움이 됩니다 생선 외에도 아마씨,차이씨드와 같은 식물성 오메가-3지방산도 좋습니다
올리브유	불포화 지방산이 풍부하여 수치를 높이는데 도움이 됩니다
견과류.통곡물	호두,아몬드,캐슈넛등 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 견과류와 귀리,보리,퀴노아,현미등 통곡물은 섬유질과 항산화제가 풍부해 수치를 높이는데 도움이 됩니다
채소,과일	배,사과,블루베리,시금치,브로콜리,아보카도 등은 콜레스테롤 수치를 관리하고 HDL수치를 높이는데 도움이 됩니다
콩,두부	강낭콩,렌즈콩,병아리콩,두부등은 수치를 개선하는데 도움이 됩니다
다크초콜릿	70%이상의 다크초콜릿은 항산화물질이 풍부하고 수치를 높이는데 도움이 되지만 과다섭취는 피해야 합니다

한참 다크초콜릿이 유행을 해서 다크초콜릿을 먹으며 걷기 운동을 했던 기억이 있는데요 다크초콜릿은 다이어트와 피부에도 좋습니다 위에 음식들은 잘 챙겨드시면서 꼭 적당한 유산소 운동을 하신다면 수치를 높이는데 굉장히 많은 도움이 될 것 같습니다

마치며

건강관리는 평소 꾸준하게 하는 것이 가장 좋은데요 저도 어제부터 다시 운동을 시작하면서 꾸준히 건강관리를 해 다음번 건강검진에서는 꼭 높은 수치를 찍고야 말겠습니다